วิถีแห่งความผอม



        คำว่า เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย คงอยู่ในใจใครหลายคน และไม่มีใครปฏิเสธ ว่าไม่อยากไม่สวยอย่างน้อยขอแค่ดูดีขึ้นมาบ้าง ก็ยังถือว่าพอใจ โดยเฉพาะเรื่องของรูปร่าง

        หลายคนตั้งคำถาม ทำยังไงถึงจะผอมได้… ขอตอบเลยค่ะว่า แค่เปลี่ยนวิธีคิด ก็ผอมได้ เคยไหมค่ะ กินทั้งที่ไม่หิว กินไม่เป็นเวลา กินไปคุยไป จนจำไม่ได้ว่ากินอะไรไปบ้าง นี่แหละค่ะ พฤติกรรมการกินแบบผิด ๆ สาเหตุหนึ่งของความอ้วน

        วิธีที่จะช่วยให้คุณผอมได้ตลอดไปคือ เปลี่ยนวิธีคิดเรื่องการกินเสียใหม่ ฝึกกินแบบคนผอม หรือ กินอย่างมีสติค่ะ เริ่มตั้งแต่ กินอาหารให้เป็นเวลา ไม่ใช่กินตามอารมณ์ และควรมีสมาธิกับการกิน ไม่กินไปด้วยเล่นมือถือหรือดูทีวีไปด้วย เพราะจะยิ่งทำให้คุณกินได้มากขึ้นค่ะ





        เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานน้อยลง ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารนานขึ้นช่วยให้สมองมีเวลามากขึ้นในการรับสัญญาณระดับอาหารของกระเพาะ ช่วยลดระดับความรู้สึก “หิว” ในระบบทางเดินอาหารได้ด้วยค่ะ

        เรื่องนี้เป็นข้อมูลที่น่าเชื่อถือจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และเว็บไซต์ส่งเสริมความรู้วิทยาศาสตร์ “วิชาการดอทคอม” ที่ได้รวมรวมผลการศึกษาทางแพทย์ซึ่งยืนยันผลดีของการฝึกนิสัยเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนลงสู่กระเพาะ เพราะข้อดีที่เห็นชัดเจนจะช่วยให้ระบบยาอยทำงานน้อยลง

        การเคี้ยวให้ช้าลงยังมีผลต่อการทำงานของสมองในหลาย ๆ ด้าน เนื่องจากไปช่วยกระตุ้นให้ “ต่อมน้ำลาย” และ ”ต่อมใต้หู” หลั่งฮอร์โมนออกมา นอกจากนั้น ยังช่วยกระตุ้นพลังแห่งการขบคิดและสมาธิ ผลที่ตามมาก็คือ กินได้น้อยลง สุขภาพดีขึ้นและมีอายุยืน





        ข้อต่อมาคือ อย่ากินให้อิ่มเกินไป คือ เมื่อรู้สึกว่าเริ่มอิ่มแล้ว ให้หยุดรับประทานอาหาร แต่ให้ดื่มน้ำเข้าไปแทน เพราะกระเพาะของคนเราต้องใช้เวลาถึง 15 นาที ในการส่งสัญญาออกไปบอกสมองว่า อิ่มแล้ว ดังนั้นหากเราหยุดก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม เมื่อผ่านไป 15 นาที จะทำให้เราอิ่มพอดีไม่แน่นเกินไปในภายหลังได้

        และอย่าลืมในทุก ๆ มื้อต้องเน้นอาหารที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผัก ธัญพืช เพราะจะเป็นการบังคับให้คุณต้องเคี้ยวนานขึ้น อีกทั้งอาหารเหล่านี้ยังอยู่ท้องอิ่มนานกว้าอาหารที่ไม่มีกากใย

        การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนวิธีคิด วิธีรับประทานอาหาร และวิธีการเลือกใช้ชีวิต บางครั้งอาจดูนุ่งนากและอึดอัดที่จะนำไปปฏิบัติ แต่หากคุณมีความอดทนมากพอ ท้ายที่สุดแล้ววิถีแห่งความผอมจะกลืนเข้าสู่ชีวิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ และคุณจะกลายเป็นคนผอมที่มีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอนค่ะ






ขอบคุณบทความจาก : pawathemes.com


ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 55,498